基礎代謝の出し方

■　自分の基礎代謝を計って見ましょう

基礎代謝量の計算方法はいろいろありますが

まず、厚生労働省「日本人の食事摂取基準2005年版」の

この中の基準値を使って、自分に必要なカロリーを計算してみましょう。

【年齢別基礎代謝基準値 （男性）】

18～29歳……24.0

30～49歳……22.3

50～69歳……21.5

基礎代謝の計算方法

あなたの体重×上記の基礎代謝基準値＝1日あたりの基礎代謝量

例：年齢40歳の男性、体重70kgの場合は、1561kcalとなります。
70（kg）×22.3（基礎代謝基準値）＝1561kcal

【年齢別基礎代謝基準値 （女性）】

18～29歳……23.6

30～49歳……21.7

50～69歳……20.7

基礎代謝の計算方法
あなたの体重×下記の基礎代謝基準値＝1日あたりの基礎代謝量

例：年齢30歳の女性、体重50kgの場合は、1085kcalとなります！
50（kg）×21.7謝基準値）＝1085kcal

■ハリス・ベネディクト方式で基礎代謝量を計ってみる

女性の場合
665＋（9.6Ｘ体重kｇ）＋（1.7Ｘ身長cｍ）－（7.0Ｘ年齢）

男性の場合
66＋（13.7Ｘ体重kｇ）＋（5.0Ｘ身長cｍ）－（6.8Ｘ年齢）

で求められます。

例えば（女、体重50kg、身長160cm、30歳）の基礎代謝量は1207kalです。
これは寝ているだけでも必要なカロリー量なので、活動をすればそれ以上のカロリー量が必要となります

※個人差がありますので、いずれも目安にしてください。

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