美肌を育てる食べ物　【シミ・そばかす対策】

■美白、シミ･ソバカス対策に必要なのはビタミンC･ビタミンE

【ビタミンCを多く含む食べ物】

シミ、そばかすは、紫外線などの刺激を受け体を守るためにメラニン色素が過剰に生成され肌表面に表れたものです。
ビタミンCは、そのメラニン色素の沈着を防止したり、シミ、ソバカスを薄くする効果があります。

１日の目安量・・・１００ｍｇ
しかし、タバコをすったり、ストレスなどで折角摂ったビタミンCは無くなってしまいます
なるべく摂取する事を心がける事をお勧めします。
ビタミンCは、水溶性ビタミンなので沢山摂っても不必要になった分は尿で排泄されます
また、ビタミンCは熱や空気に弱くとてもデリケートです！
例えば、大根をおろしてから20分ほどそのままにしておくと、約20％のビタミンCが
失われます。
また、ほうれん草を３分ほどゆでただけで、約50％ものビタミンCが失われると言われています

★果物
　アセロラ　
　キウィ　　
　イチゴ、
　グレープフルーツ
　ブドウ
　ミカン
　レモン

※チェック！
・アセロラはビタミンCがレモンの２０倍以上！
・キウィはビタミンEも入っていますのでビタミンC･Eのダブル効果

★野菜
　ゴーヤ、　　トマト
　キャベツ、　キュウリ、
　小松菜、　　サツマイモ、
　ジャガイモ、ダイコン、、
　菜の花、　　パセリ、
　ピーマン、　ブロッコリー
　ホウレン草　緑茶

※チェック！
・ゴーヤは、以外にビタミンCが豊富です。
　含有量は１００グラムあたり７６ミリグラムもあり、
　レモンやキャベツの２〜３倍

【ビタミンEを多く含む食べ物】　　

ビタミンEは若さや美容に欠かせない抗酸化作用を持っています。
女性ホルモンを活性化する働きがあり、
別名｢若返りのビタミン｣といわれています。
新陳代謝を高め血液循環も良くなり、冷え性にも効果があります
メラニンの排出を助ける役割もしますのでビタミンＣと一緒に摂取するのがより効果的な方法です

★果物　　　
　アボカド、キウィ

★野菜　　　
　カボチャ

★魚類　
　アジ、ウナギ、タラコ　鮭、イクラ

★油脂類　　
　アーモンド、ごま、植物油、ピーナッツ　アーモンド、落花

※チェック！

アボカドは｢森のバター｣と呼ばれるくらいに栄養価の高い健康食品です
果実というより野菜のように利用されることが多いのですが、実は果物なんです。
脂肪分が多く含まれることから、コレステロールの心配をする人もいますが
ほとんどが不飽和脂肪酸で心配はありません。

 【ひとこと】

・旬の食材は栄養価が高いですなるべく旬の物を選んでいただきましょう！
・肌に良い食べ物といえば、ビタミン、ミネラルが多い果物や緑黄色野菜だ思い、
　そればかりを食べていたら逆に栄養不足になり肌のクスミの要因になります
　健康な美肌は、バランスの良い食事が基本です
　ビタミンをはじめ、たんぱく質、食物繊維もしっかりとりましょう。

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